[...] białko, tak jak dziewczyny wyżej pisały wlasnie kombinuje nad rozkladem BTW, bo juz very soon zaczynam nowy cykl i z tym obnizonym bialkiem wyszlo mi tak dni wysokie 2100kcal BTW 2g/1,5g/2,4g b= 136 = 544 kcal t= 100,5 = 904,5 kcal ww= 162,8 = 651,5 kcal w dni niskie 1900kcal w zaleznosci od rodzaju treningu 200kcal odejmuje z ww lub T [...]
[...] siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby [...]
[...] treningowe spowodowane kontuzja lokcia swoja droga ale genu do lap nie mam ani grama. nastepne foty z masy pewnie za jakies 6-8 miechow. dorian sylwetka plazowa.mam identyczne odczucia co do bycia wiorem jak sie odchudze czas sie brac za mase bo co to za chlop co 100 kila nie wazy Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-08-06 12:31:46
Sorry za offtopic. Nie wiem czy sluchaliscie tego calego radio koksu, gdzie ten drugi koles, juz nie pamietam jak sie nazywa, wspomnial o dopinu. Raz wspomnial ze 100 tab anavaru stoi 800-1000zl inaczej ma sie wyj e b k e %-) ale to juz nie o to chodzi. Potem byla kwestia odbloku ktorej oczywiscie nie dokonczyl tylko prawie ze wysmial sie z [...]
Historia jest krotka i zwiezla - zaczynam rozgrzewke od 100 kg ostatnia seria 280kg po 6-10 ruchow , opuszczasz do konca powoli, unosisz az po sam szczyt a nie jakies pol ruchy... Zmieniam chwyt z waskiego do szerokosci barkow w zaleznosci jak sie czuje. Sztangielkami robie ale zadko, bo sa tylko po 65kg. Martwy dobrze kaptur czesze ale tez trzeba [...]
[...] się czekanie więc sam sobie zrobiłem podobny dziennik, zajeło około 30h z czego większość to zabawa z formułami i szukanie dobrych tabeli (ahhh ten Chrom!). Zmieściłem się w 100 produktach, nawet dodając te mniej zdrowe ale które od czasu do czasu warto zjeść, mam 51 informacji na temat mojego menu i wszystko jest lightweight... polecam każdemu! [...]
[...] mase efektywnie robic, mialo byc 6 tygodni na ostro ale nie docenilem farmakologii i mnie porobilo w 3 %-) jak z tego przejsc odpowiednio na mase? clen odstawie ale ze 100 t3 bede schodzil stopniowo, mam btw 3,5-4 b 2 ww, 0,2 t - co najpierw dorzucic, ww czy tluszczy? chce tez przejsc na mete i duzo wiecej testa, kiedy je wrzucic? jakies [...]
[...] godz 8 rano, to choćbym spał i 12h np od 18 do 6, to i tak przez pierwsze 1h czuje się jak zombie, a odcinek lędźwiowy czasami i tak mnie boli. Nie twierdze że zawsze na 100% śpię książkowo idealnie, ale staram się, po prostu jest to wygodna dla mnie pozycja i sama tak jakoś przyszła mi "naturalnie" . Może ma to wpływ i np gdybym spał na [...]
[...] szczerze, ze nie chciało mi się nakładać na sztangę%-)) 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-22:00) (2660 kcal, 186 B, 276 W, 94 T) I Twaróg półtłusty 275 g Ryż paraboliczny 100 g Owoce (czarna i czerwona porzeczka) 200 g II (po treningu) Wieprzowina, łopatka 300 g Ryż basmati 150 g Warzywa 450 g III Jaja 4 szt Chleb żytni 120 g Kurczak 180 g [...]
[...] że go nie było :P Dieta: (10-19) (2192 kcal, 179 g B, 170 g W, 88 g T) I Jajka 3 szt Masło klarowane 5 g II WPC 40 g Pringles 165 g III Kurczak 500 g Jajka 1 szt Ryż basmati 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e07df4834b432198fa9d7a055f7abd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da027b8266f45e3805444487e4ab65e.jpg [...]
[...] w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna sprawa, zwykle robię z 2-3 jajek, 100g owsianych i dodaję wodę. Teraz kupiłem sobie nową gofrownicę, która ma moc 1300 W, więc wychodzą chrupiące. Na mojej starej ani razu takie nie wyszły, ale to zapewnie [...]
100 g - 57,4 kcal B - 4,2 g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga [...]
[...] będą ok. Na forum znajduje się dużo artykułów na temat planowania diety, więc radziłabym poczytać. A co do obwisłej skóry, też się boję że zostanie, ale chyba lepiej ją mieć niż ważyć prawie 100 kg, pod ubraniem się zakryje :P a tak na poważnie, jesteśmy młode, skóra powoli się skurczy. I proces odchudzania to ponad rok w naszym przypadku...
[...] zdrowia : Bdobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : 300kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :WL-100,MC-125, P-110 Nie mam badań sprzed rozpoczęcia cyklu, jakie badania powinienem wykonać? Zmieniony przez - LukasGp w dniu 2015-06-25 18:22:27
[...] oko. Ja juz od roku nie policzylem praktycznie ani kcl ani b/w/t a wydaje mi się ze to co udało mi się osiągnąć z forma na ten rok przy takim podejsciu jest fenomenalne i w 100% mnie satysfakcjonujace. Takie skrupulatne liczenie co do grama ma sens tylko jak w planach jest przygotowanie konkretnej formy pod ustalony dzień(zawody). Nie wiem jak [...]
28.07.2014 DNT Nareszcie jakiś konkretny wpis ;) Od poniedziałku powrót do miski, dalej polecę ten tydzień na 250 g WW, 200g B i 100 g T w DT, a w DNT to samo tylko WW 150 g. Od kolejnego jak mówiłem dorzucam jakieś suple z szafy i zobaczymy. Zrobiłem sobie dziś tabatę squat ze względu, że mnie chyba coś boli gardło (mam nadzieję, że to nic [...]
[...] do pracy. Suplementacja: BCAA 2000 - czasami wydaję mi się, że tylko aminokwasy trzymają moje mięśnie przy życiu. Vit. A-Z 2-3x dziennie Vit. C 2000 mg Omega 3 2-3x dziennie 1000 mg Whey C6 - 45 gr po treningu. W planach mam dokupić suplement przedtreningowy - BLADE, po opiniach wnioskuję, że jest naprawde na wysokiej jakości. Kiedyś usłyszałem, [...]
Coś w stylu 2całe jaja gotowane+jakieś warzywa+100/150g chleba razowego? 26.11.2015-B 1.11/11/11/11- na chwilę obecną idealny dobór powtórzeń, czuje że ostatnia seria to jest już lekko do odcięcia zrobiona ;) 2.15/15/15/15- wykroki chodzone z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
